Dengan menyeimbangkan fisiologi dan sistem saraf kita, praktik berbasis tubuh dapat membantu kita melalui masa-masa sulit.
Barang-barang terjadi. Mobil lain tiba-tiba berbelok ke jalur Anda di jalan bebas hambatan. Anda salah menaruhkan kunci dan dompet Anda dua menit sebelum Anda perlu naik bus untuk bekerja. Anda mencabik file klien yang salah di kantor.
Bencana-bencana kecil ini menciptakan kejutan besar dalam sistem saraf Anda - deru adrenalin yang membantu menyiapkan tubuh Anda untuk "melawan atau lari", pertahanan alami kita terhadap bahaya yang dirasakan.
Tetapi jika tubuh Anda dipukul dengan adrenalin untuk setiap hal kecil yang salah dalam hidup, itu bisa membebani kemampuan Anda untuk mengatasinya, membuat pemulihan dari kemunduran di masa depan seperti ini semakin sulit.
Untungnya, mungkin untuk memperkuat kecerdasan somatik tubuh Anda sendiri untuk segera merespons dan memulihkan diri dari segala rasa ancaman terhadap keselamatan atau kesejahteraan Anda.
Apa itu kecerdasan somatik? Ini memahami bagaimana tubuh Anda merespons bahaya dan menggunakan pengetahuan itu untuk mendukung tubuh Anda saat Anda menjalani kehidupan — yang, jika Anda manusia, pasti akan dipenuhi setidaknya dengan beberapa kesulitan.
Dalam buku baru saya, “Ketahanan: Praktik-Praktik Kuat untuk Bangkit Kembali dari Kekecewaan, Kesulitan, dan Bahkan Bencana,” saya menjelaskan banyak sumber daya yang ada dalam diri kita untuk membangun ketahanan kita. Sementara buku ini menguraikan beberapa alat ketahanan - termasuk yang ditujukan untuk meningkatkan kecerdasan emosional, relasional, dan reflektif - membangun kecerdasan somatik adalah kunci untuk semua ini. Tanpa itu, sulit untuk terlibat dalam praktik lain yang tersedia untuk Anda.
Untuk lebih mendukung kecerdasan somatik alami kita, kita perlu menenangkan sistem saraf kita melalui praktik berbasis tubuh yang menstabilkan persepsi otak kita dan respons terhadap bahaya dan membantu kita mempertahankan rasa aman. Setelah kami menguasai beberapa teknik ini, kami siap untuk mengatasi, belajar, dan pertumbuhan yang lebih tangguh.
Berikut beberapa praktik sederhana yang saya sarankan dalam buku saya, masing-masing didasarkan pada neurofisiologi.
1. Bernapas
Untuk bernafas berarti hidup. Setiap inhalasi yang Anda lakukan mengaktifkan cabang simpatis dari sistem saraf Anda sedikit (banyak ketika Anda bereaksi berlebihan terhadap sesuatu dan hiperventilasi), sementara setiap pernafasan mengaktifkan cabang parasimpatis sedikit (banyak ketika Anda merasa takut mati dan pingsan). Itu berarti napas Anda melewati siklus alami untuk memberi energi kepada Anda dan membuat Anda rileks.
Kita dapat dengan sengaja menggunakan irama pernapasan yang lembut ini untuk secara andal mengatur perombakan dan penutupan sistem syaraf kita.
Cukup jeda sejenak dan fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Perhatikan tempat yang paling mudah untuk merasakan sensasi napas Anda mengalir masuk dan keluar - lubang hidung, tenggorokan, dalam naik turunnya dada atau perut Anda. Luangkan waktu sejenak untuk mengalami rasa syukur atas nafas yang menopang hidup Anda, setiap saat dalam hidup Anda.
2. Mendesah dalam
Menghela napas dalam adalah cara alami otak-tubuh Anda untuk melepaskan ketegangan dan mengatur ulang sistem saraf Anda. Cukup bernapas sepenuhnya, lalu hirup sepenuhnya, lebih lama saat menghembuskan napas. Penelitian telah menunjukkan bahwa keluhan yang mendalam mengembalikan sistem saraf otonom dari keadaan simpatis yang terlalu aktif ke keadaan parasimpatis yang lebih seimbang.
Bahkan ketika apa yang Anda hadapi menjadi lebih menantang, Anda dapat dengan sengaja memasangkan momen ketegangan atau frustrasi dengan desahan untuk mengubah fisiologi Anda menjadi keadaan lega dan lebih rileks, dengan demikian meningkatkan peluang Anda untuk melihat dengan jelas dan memilih untuk merespons dengan bijak terhadap apa yang terjadi.
3. Sentuh
Untuk menenangkan sistem saraf dan mengembalikan rasa aman dan kepercayaan pada saat itu, ada gunanya menggunakan kekuatan sentuhan. Sentuhan yang hangat dan aman mengaktifkan pelepasan oksitosin - hormon "cenderung dan berteman" yang menciptakan perasaan menyenangkan di dalam tubuh dan merupakan penangkal langsung dan langsung otak terhadap hormon stres kortisol.
Oksitosin adalah salah satu dari riam neurokimia yang merupakan bagian dari sistem pertunangan sosial otak-tubuh. Karena berada di hadapan orang lain sangat penting bagi keselamatan dan kesejahteraan kita, alam telah menyediakan sistem ini untuk mendorong kita untuk menjangkau orang lain dan terhubung. Itulah sebabnya sentuhan, bersama dengan kedekatan fisik dan kontak mata, membangkitkan rasa percaya diri secara visual bahwa “semuanya baik-baik saja; kamu baik-baik saja."
4. Berikan hati
Penelitian telah menunjukkan bahwa meletakkan tangan Anda di atas hati Anda dan dengan lembut bernapas dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Dan mengalami sensasi sentuhan dengan manusia lain yang aman, bahkan mengingat kembali kenangan saat-saat itu, dapat mengaktifkan pelepasan oksitosin, yang membangkitkan rasa aman dan kepercayaan.
Ini adalah latihan yang memanfaatkan nafas dan sentuhan, tetapi juga kenangan akan rasa aman dengan orang lain. Berikut ini caranya:
Letakkan tanganmu di hatimu. Bernapaslah dengan lembut, lembut, dan mendalam ke dalam area hati Anda. Jika Anda menginginkannya, hiruplah rasa mudah atau aman atau kebaikan ke pusat jantung Anda.
Ingat satu saat, hanya satu saat ketika Anda merasa aman, dicintai, dan disayangi oleh manusia lain. Jangan mencoba mengingat seluruh hubungan, hanya sebentar. Ini bisa dengan pasangan, anak, teman, terapis, atau guru; bisa dengan sosok spiritual. Mengingat momen penuh cinta dengan hewan peliharaan dapat bekerja dengan sangat baik juga.
Ketika Anda mengingat momen merasa aman, dicintai, dan disayangi ini, biarkan diri Anda menikmati perasaan saat itu. Biarkan diri Anda tinggal dengan perasaan ini selama 20 hingga 30 detik. Perhatikan adanya pendalaman dalam rasa nyaman dan aman yang mendalam.
Ulangi latihan ini beberapa kali sehari pada awalnya, untuk memperkuat sirkuit saraf yang mengingat pola ini. Kemudian berlatih latihan ini setiap kali Anda mengalami sinyal pertama dari kejutan atau kesal. Dengan latihan, itu akan memungkinkan Anda untuk mundur dari reaksi emosional yang sulit sebelum membajak Anda.
5. Gerakan
Setiap kali Anda menggerakkan tubuh dan menggeser postur Anda, Anda menggeser fisiologi Anda, yang, pada gilirannya, menggeser aktivitas sistem saraf otonom Anda. Karena itu, Anda bisa menggunakan gerakan untuk mengalihkan emosi dan suasana hati Anda.
Misalnya, jika Anda merasa takut atau gugup, penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil pose yang mengekspresikan kebalikan dari itu - meletakkan tangan Anda di pinggul Anda, dada Anda keluar, dan kepala Anda terangkat tinggi - akan membuat Anda merasa lebih percaya diri. Pose yoga dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda juga - mungkin lebih dari pose yang terkait dengan dominasi sosial.
Jadi, jika Anda mengalami keadaan takut, marah, sedih, atau jijik, cobalah mengubah postur Anda. Biarkan tubuh Anda bergerak ke dalam postur yang mengekspresikan keadaan emosi yang ingin Anda kembangkan dalam diri Anda untuk melawan apa yang Anda rasakan.
Saya telah menemukan bahwa bekerja dengan klien saya pada teknik ini terkadang dapat benar-benar mengubah sesuatu untuk mereka, karena mereka menemukan bahwa mereka benar-benar memiliki sarana di dalam diri mereka sendiri untuk menghadapi emosi yang sulit ini.
Ada banyak lagi praktik yang diuraikan dalam buku saya yang dapat Anda gunakan untuk mengolah lebih tenang di dalam tubuh, mengembalikan keseimbangan fisiologis alami Anda, dan mengakses rasa aman dan kesejahteraan yang lebih dalam yang memprioritaskan otak Anda untuk pembelajaran dan penanganan yang lebih tangguh.
Dengan mempraktekkan alat-alat ini, Anda tidak hanya akan mengatasi lebih baik dengan kesal atau malapetaka dan bangkit kembali dengan lebih baik dari kesulitan apa pun, Anda juga akan belajar melihat diri Anda sebagai seseorang yang dapat mengatasinya.
Dan perasaan mampu menenangkan diri Anda setelah kemunduran adalah awal dari pengembangan ketangguhan sejati.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar